serek wiejski a twarog

Witam, mam 18 lat i szukam staram się ułożyć dobrą dietę na mase. poszukałem, poszperałem i ułożyłem podaną niżej dietę. Ważę obecnie 65kg przy 176cm wzrostu. Dane obliczone za pomocą strony potreningu.pl Dodam że na siłownie chodzę już 5 miesięcy. Przez około 2 miesiące miałem w miarę dobrą dietę, jednak teraz myślę o trochę bardziej poważnym [...]

[...] z kurczaka/wołowina/wątróbka) Warzywa - Oliwa z oliwek/orzechy 4. Posiłek: - Ryż brązowy - Mięso (pierś z kurczaka/wołowina/wątróbka) Warzywa 5. Posiłek: - Ser ziarnisty (serek wiejski) - Szczypior/rzodkiewka/maślanka owocowa To jest jej ogólny zarys, dokładne sprawki z posiłków będę zdawać na bieżąco, wiadomo, zawsze ulega coś zmianie, [...]

Witam, prosze o poprawki do mojej diety ;) Mam 18lat, 176cm wzrostu, ważę około 78kg, pozdro ilość kcal, białko , tłuszcze , węglowodany śniadanie 7:00 Mleko 1,5 % 200g 94 7 3 10 Płatki owsiane 40g 146 5 3 25 Chleb żytni razowy 70g 156 4 1 32 Twaróg chudy "Zielona łąka" 50g 43 9 0 2 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka [...]

[...] V - kolo 19.30-20 po treningowy -------------------------------------------- ryz/makaron/ziemniaki kurczak/inne mieso warzywa oliwa z oliwek -------------------------------------------- VI - 21.30-22 ostatni posilek -------------------------------------------- serek wiejski/twarog chudy 2 jajka zielona herbata

Jestem tutaj nowy i to mój pierwszy temat, więc od razu chciałbym przywitać wszystkich. Założenie konto skłoniło mnie przez wczorajszą porażkę.. a że jestem początkujący, pomimo że wiele czytałem nie uważam że wiem na tyle by nie posłuchać waszych rad i opinii na ten temat. Mam skłonności do słodyczy, uwielbiam czekoladę, orzeszki w panierce [...]

[...] tłuszczu, wyrzeźbione łapska, pozbycie się opony, kosztem kaloryferka na brzuchu. Przykładowy jadłospis : 1. płatki owsiane na mleku 2. jajecznica z szynką i cebulką/serek wiejski 3. sałatka owocowa z jogurtem 4. mięso + kasza/ryż/makaron + warzywa /zupa / naleśniki ze szpinakiem + kawałki kurczaka 5. twaróg z jogurtem naturalnym Od [...]

DIETA REDUKCYNA: Moje zapotrzebowanie to: 2390,4 kcal, Natomiast postanowiłem zrobić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym: 2182,0 kcal. Przedstawia się ona następująco I Śniadanie 7:30 Jajecznica ryżowa] Pół torebki ryżu brązowego <- polecam ^^ (B) 14,2 kcal (W) 136,2 kcal (T) 8,5 kcal 3 (Jaja kurze całe) (B) 75,0 kcal (W) 3,6 kcal (T) [...]

Trening/Dieta na mase, przy AAKG Mam AAKG TREC i chce jeszcze dokupić nowy produkcik Caffeine 200 PLUS żeby trochę się odmulić. Chciałem zapytać co myślicie o treningu i tej diecie do tego. Spójrzcie na trening bica i trica - z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje [...]

[...] 12:00 - kurczak + ryż biały / placki owsiane 15:00 - kurczak + ryż biały, 19:00 - chleb pełnoziarnisty, twaróg, jajecznica z 3/4 jajek, banan 21:00 - chleb pełnoziarnisty + serek wiejski/kefir, jogurt Całą dietę dopełniam oczywiście co dzień gainerem MUTANT MASS, białkiem w dni treningowe oraz Carbo bezpośrednio po treningu. Do tej pory [...]

[...] To samo co wyżej IV Posiłek Tutaj zazwyczaj to co ugotuje mama V Posiłek przed treningiem Ryż 125 gr, 100 gr kurczaka Trening VI Posiłek po treningu Woda z miodem, ryżyk, serek wiejski, dżem VII Posiłek przed snem Twaróg półtłusty 100 gr Jestem pewien na 100%, że to nie jest odpowiednia dieta, brakuje w niej tłuszczy, ponieważ ciągle chodzę [...]

trening ACT : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] 50g makreli Twaróg 100g (nie czepiać się, po prostu go uwielbiam. ;D) + warzywo Posiłek3; Przedtreningowy. 100 g ryżu białego Tuńczyk w puszcze (raz na trzy dni) kurak/ serek wiejski + odżywka białkowa 10-20 g. 30 min. przed treningiem BCAA dla zwiększenia wytrzymałości. Po treningu tak samo, ze względu na rozpad mięśnia. Trening. Posiłek4; [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu, wzrost 182, waga 82 kg, wiek 18, dieta, rano płatki,serek wiejski z razową, 2 razowy z szynka serem (2x) obiad staram się co 2-3 dzień mięso ryż warzywa, po ćwiczeniach, kefir z owocami lub same owoce, kolacja wiejski lub twaróg z razową. Ćwiczenia: 1 Dzień 12 x 3 pompki normalne 12 x 3 pompki z stołkami 12 x 3 nogi [...]

[...] z tego co czytałem to raczej ludzie sobie ją chwalą, czy polecicie coś innego? śniadanie + 20-30min : płatki owsiane ~80-100g 2-3 jajka całe 250ml mleka 2śniadanie : serek wiejski 100g pieczywa pełnoziarnistego Przed treningiem : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum warzywka Po treningu : 5g kreatyny banan, bądź dwa Posiłek [...]

[...] , kanapka z szynką, pomidorem, ogórkiem, serem zółtym, sałatą. 14.00 Obiad Pierś kurczaka lub makaron np kluski z serem, spagetti. (Jeszcze przed obiadem zjem sobie jakiś serek wiejski, dodaje do niego trochę rodzynek lub płatków zbożowych z jakimiś owocami bo tak sam serek mnie lekko zamula ;d) 17:00 Kanapki z szynką, chleb zbożowy , jabłko [...]

[...] POSILEK 5 (po treningu MMA) ok. godziny 19:00 makaron 100g twarog 200g maslo 10g cukier 6g B 36,17g / T 19,45g / W 90,06g / 672,80 kcal POSILEK 6 (kolacja) ok. godziny 22:00 serek wiejski 200g bcaa 10g (przed snem) Lacznie daje to: B - 184,51g czyli 2,05g na 1kg masy ciala T - 91,68g czyli 1,05g na 1kg masy ciala W - 488,42g 5,4g na 1kg masy [...]

[...] jest zbyt wyspecjalizowany, ale cóż I Posiłek 7:00 - 7:30 Miska mleka 2% + płatki kukurydziane II posiłek Tu jestem w szkole, więc nie mam za dużego wyboru. Chleb razowy + serek topiony, z sałatą, ogórkiem, pomidorem, papryką. III Posiłek 14:00-15:30 Tu także za bardzo nie mogę wybrzydzać, ponieważ to obiad rodzinny. Jednak zero smażonych [...]

[...] full osprzęt siłownia, 2 sztangi: prosta łamana wyciąg górny, ławeczki prosta i z oparciem, itp. Dieta: 5 posiłków w czasie dnia. między innymi: Ryba, ryż, twaróg, kartofle, po południu serek wiejski, w szkole kanapki z serem i szynką. Płatki owsiane z mlekiem. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Narazie brak.

[...] rozpisane, ale ogólnie jest +- B-2g, WW-5g, T-1g Dieta: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa 5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia 6-Kurczak, ryż [...]

Witam serdecznie, Od niecałego roku chodzę regularnie na siłownię, wcześniej przez około pół roku ćwiczyłem dość nieregularnie w domu. Nigdy nie robiłem żadnej diety, starałem się jeść więcej. Czasem zdarzyło się jakieś białko, lub inna odzywka. Jednak efektów prawie nie ma, zrobiłem się potężniejszy, ale siła jakoś wielce nie poszła, mięśnie też, [...]